Les jours passent et le confinement continue.
Alors, autant faire sa gym tout seul, dans une chambre aérée, fenêtres ouvertes.
Vous trouverez plus bas la liste des mouvements telle que pratiquée au parc de la Villette.
CERCLES FRANCILIENS DE CULTURE PHYSIQUE FONDAMENTALE
SERIE TYPE PARC DE LA VILLETTE
ENCHAINEMENT DES MOUVEMENTS
LES BRAS
Mains hautes 20
Développé avant 20
Développé haut 20
Développé arrière 20
Tourniquet 20
Pull Over 10 et 10
Anorak 20
Les biceps 20 et 20
Le Quatre Temps 20
Les Triceps 20 et 20
3 Respirations
LE DOS
Quatre temps salut 20
Grand Salut 10
La passe arrière 20
Le double salut 20
La Girouette 20 et 20
Le Tire Bouchon 20
L’avion et l’hélicoptère 20-20 et20
L’Oscillé 20
Le Tourné 20
Le Fauché 20
3 Respirations
LES JAMBES
Les Pointes 20
Les Pointes et talons 20
Le Ski 20
Le Lancé de Jambes devant–coté 20 et 20
Les accroupis sur pointes 20
Les accroupies pieds au sol 20
Etirements des adducteurs 10
Etirement du quadriceps
3 Respirations
MOUVEMENTS AU SOL
Abducteurs Adducteurs
Lever de jambes 20
Genou poitrine 20
Genou Epaules 20
Les demi Cercles 10 et 10
Les Ciseaux 10 et 10
ETIREMENTS
LES ABDOMINAUX
Genou Menton 15
Equerre 15
La Bicyclette 30 et 30
Les Ciseaux Verticaux 15
Les Ciseaux Horizontaux 15
Les Cercles 10 et 10
Le Rameur 5 à 8
Récupération entre chaque mouvement
LES FESSIERS
Au sol rapprocher les talons des Fessiers
Lever fessiers bien gainés 10
Talons sous le bassin
Position statique en haut 10
Répéter le mouvement une fois
Rapprocher genou contre genou
et talon contre talon et répéter 2 fois comme le 1er mouvement
Mouvement retour veineux
La Chandelle
POSITION QUADRUPEDIQUE
3 ou 4 fois la position du chat.
Puis mettre les fessiers sur talons et s‘étirer. Puis se redresser
LES MOUVEMENTS GÉNÉRAUX
La Pioche 10
La Hache 5 et 5
Le drapeau ou déployé 5 et 5
Le Treuil 5 et 5
En changeant de jambe
La Roue 5 et 5
LES CERVICALES ET YEUX
LES MAINS
La Dactylo 10
L’éventail 10
La Griffe 30
Le Tampon 10
Les ZYGOMATIQUES
A E I O U Y et ou O X
On peut terminer par La Grue Mouvement d’équilibre