Mois : mars 2020

La série des bras avec Lidia, monitrice au Cercle du Square Emmanuel Fleury à Paris 20ème.

Lidia est une animatrice qui agit dans la discrétion, mais son engagement d’hier et d’aujourd’hui au service de l’association et de ses membres mérite d‘être souligné. 

En effet, c’est elle qui  a pris  l’initiative de créer la série des vidéos qui vous guide chaque jour en ces temps de confinement, en particulier  la vidéo de la série des bras qui a été mise en ligne sur le blog de la FECPF

D’abord adhérente  des JTB depuis de nombreuses années, elle est devenue animatrice  et exerce ses talents depuis environ 5 ans. 

Dans un premier temps, c’est au Parc de la Villette qu’elle a animé de nombreuses séances en plein air, puis elle a rejoint le cercle du Square Emmanuel Fleury. 

Elle l’a créé avec Yves Boucoiran il y a maintenant deux ans. 

Ce cercle récent fait partie du vingtième arrondissement de Paris. 

Aujourd’hui jeune retraitée, Lidia est une grand-mère modèle qui s’implique activement dans la vie de l’association. 

Quelques citations inspirantes proposées par Lidia :

« Le sport ne fait pas vivre plus vieux mais fait vivre plus jeune »

Anonyme

« Donner, recevoir, partager, ces vertus fondamentales du sportif sont de toutes les modes, de toutes les époques. Elles sont le sport »

Aimé jacquet

A suivre la semaine prochaine, la série du dos avec Laurence..

 

Les jours passent et le confinement continue.

Alors, autant faire sa gym tout seul, dans une chambre aérée, fenêtres ouvertes.

Vous trouverez plus bas la liste des mouvements telle que pratiquée au parc de la Villette.

            CERCLES FRANCILIENS DE CULTURE PHYSIQUE FONDAMENTALE

     SERIE TYPE PARC  DE LA VILLETTE

ENCHAINEMENT DES MOUVEMENTS

LES BRAS

Mains hautes                        20

Développé avant                  20

Développé haut                    20

Développé arrière               20

Tourniquet                           20

Pull Over                               10 et 10

Anorak                                  20

Les biceps                             20 et 20

Le Quatre Temps                 20

Les Triceps                           20 et 20

3 Respirations

LE DOS

Quatre temps salut               20

Grand Salut                           10

La passe arrière                   20

Le double salut                     20

La Girouette                          20 et 20

Le Tire Bouchon                  20

L’avion et l’hélicoptère        20-20 et20

L’Oscillé                                 20

Le Tourné                             20

Le Fauché                             20

3 Respirations

LES JAMBES

 Les  Pointes                         20

Les Pointes et talons                       20

Le  Ski                                    20

Le Lancé de Jambes devant–coté 20 et 20

Les accroupis sur pointes   20

Les accroupies pieds au sol 20

Etirements des adducteurs 10

Etirement du quadriceps

3 Respirations

MOUVEMENTS AU SOL

Abducteurs Adducteurs

Lever de jambes                   20

Genou poitrine                     20      

Genou Epaules                     20

Les demi Cercles                  10 et 10

Les Ciseaux                           10 et 10

ETIREMENTS

LES ABDOMINAUX

Genou Menton                      15

Equerre                                 15

La  Bicyclette                        30 et 30

Les Ciseaux Verticaux         15

Les Ciseaux Horizontaux    15

Les Cercles                            10 et 10

Le  Rameur                           5 à 8

Récupération entre chaque  mouvement

LES FESSIERS

Au sol rapprocher les talons des Fessiers

Lever fessiers  bien gainés 10

Talons sous le bassin

Position statique en haut    10

Répéter le mouvement une            fois

Rapprocher  genou contre genou 

et talon contre talon et répéter 2 fois comme le 1^er mouvement

Mouvement retour veineux

 La Chandelle

POSITION QUADRUPEDIQUE

3  ou 4 fois  la position du chat.

Puis mettre les fessiers sur talons et s‘étirer. Puis se redresser

LES MOUVEMENTS GÉNÉRAUX

La Pioche                              10

La Hache                               5 et 5

Le drapeau ou déployé       5 et 5

Le Treuil                               5 et 5

En changeant de jambe

La Roue                                 5 et 5

LES CERVICALES ET YEUX

LES MAINS

La Dactylo                             10

L’éventail                              10

La Griffe                                30

Le Tampon                           10

Les      ZYGOMATIQUES

A  E  I  O  U  Y  et   ou  O X

On  peut terminer par La Grue Mouvement d’équilibre

 

 

Nous avons le plaisir de vous présenter notre nouvelle animatrice, Manuela CASE GOES. Elle est architecte de formation. Elle a fait ses études d’architecture en France et travaille  actuellement dans un bureau d’études dans le domaine de l’accessibilité en faveur des personnes handicapées.

Pendant son adolescence, elle a fait de la danse. Ainsi, c’est une ancienne professeure de ballet qui lui a proposé d’essayer la méthode Pilates, qu’elle a commencé à pratiquer en 2006, alors qu’elle vivait encore au Brésil. C’est cette professeure  qui a été  la première à l’encourager à se former à la méthode. 

De façon générale, les animatrices commencent d’abord par la méthode Ruffier, ce qui leur permet d’être à l’aise avec un groupe, puis certaines apprennent par la suite d’autres méthodes. Pour Manuela, c’est le contraire qui s’est passé : elle a commencé par la danse, puis a enchainé avec la méthode Pilates, et enfin le CQP (Certificat de Qualification Professionnelle). C’est dans ce cadre qu’elle a rencontré les JTB, le cercle des Buttes Chaumont, et appris à pratiquer et apprécier la méthode Ruffier. Inutile de dire qu’elle était déjà  bien expérimentée lorsqu ’elle s’est présentée au Certificat de Maîtrise de Culture Physique Fondamentale le 26 janvier dernier, qu’elle a obtenu haut la main.

Bienvenue à Manuela parmi nous !

FB

Ingrédients nécessaires :

Gel à l’alcool – C’est la recette de l’OMS

Pour 500 ml

417 ml alcool

21 ml eau oxygénée

7ml glycérine

Bien mélanger, ajouter de l’eau bouillie refroidie pour faire 500 ml

Gel à l’aloevera

95 ml de gel très pur

1 cuillère à café de glycérine

Bien mélanger

Ajouter 15 gouttes d’huile essentielle d »arbre à thé

Je trouvais un peu gluant, j’ai ajouté 1/2 verre à moutarde d’eau bouillie refroidie. C’est beaucoup mieux.

J’ai fabriqué les deux.

Il faut laisser les gels en quarantaine pendant 72h. On peut les utiliser pendant trois mois.

Il semblerait qu’on ne trouve plus tous les ingrédients en pharmacie alors bonne chance.

La panique des américains achetant des armes est la réponse la plus américaine au coronavirus. Mais au fait, quel calibre contre le virus ?

Une autre nouvelle venuede l’étranger : en Chine, le confinement a entraîné une épidémie…de divorces.

Nous sommes confinés pour une durée indéterminée, respectons les consignes.

Nous pouvons pratiquer notre gym Ruffier à la maison. La leçon type est détaillée sur notre site www.gymruffier.com Respectez bien les pauses de respiration.
Vous  pouvez aussi télécharger les six derniers numéros de la revue « Mouvements » qui décortique un mouvement à chaque numéro.

Alors, un peu de patience, nous retrouverons bientôt le chemin de nos cercles et le plaisir de pratiquer notre gym avec un moniteur.  

Il y a une épidémie de Covid-19, vous ne pouvez pas l’ignorer. Pour limiter l’extension de cette épidémie le gouvernement et la Ville de Paris ont demandé aux associations d’annuler leurs actions collectives.

Les cours de gym Ruffier sont suspendus à partir du lundi 16 mars jusqu’à nouvel ordre.

Nous vous informerons dès qu’une reprise sera possible.

En attendant, vous pouvez pratiquer à la maison, vous connaissez au moins une partie des mouvements et vous pouvez demander au responsable de votre cercle la planche des mouvements qui vous aidera.

A Montpellier, le Cercle George Sand dispense en plein air, dans le parc Rambaud, des cours de Culture Physique Fondamentale encadrés par quatre monitrices, Christa, Christine, Josiane et Ghislaine, sous la houlette de Geneviève Bonnel.

Ces beaux  arbres que vous voyez sur les photos, quel rapport avec la gymnastique ? Eh bien, c’est la vue que l’on a quand on fait les abdominaux au sol. En plus, la nature apporte sa dimension de rêve aux participantes.

Pour tout renseignement complémentaire, et les adresses des autres cercles, visitez le blog de « Tiens Bon la Barre «   :https://tientlabarre.wordpress.com/