la pagaie
Lutter efficacement contre la sédentarité
La sédentarité guette tout le monde ou presque, partout et en tous lieux.
Le manque d’activité physique est tel dans les pays industrialisés que l’OMS va jusqu’à employer le terme d’ “ EPIDEMIE D’INACTIVITE PHYSIQUE”.
La sédentarité de l’homo sapiens, amorcée il y a quelque 5000 ans est à l’origine de la réduction progressive de la dépense énergétique quotidienne.
Pourtant la pratique régulière d’une activité physique a de multiples effets bénéfiques sur la santé : que ce soit pour la prévention et l’évolution de certaines maladies, pour une amélioration du bien-être et de l’hygiène de vie, les bienfaits d’une activité physique adaptée et bien conduite sont incontestables.
Le manque d’activité physique plus nocif que la cigarette ?
En 2012, l’insuffisance d’activité physique a été à l’origine de 5,3 millions de décès dans le monde, contre 5,1 millions pour le tabac ! Des statistiques rendues publiques mercredi par l’organisation internationale sur le risque cardio métabolique (ICCR).
Fondée en mars 2006, c’est la première organisation académique, indépendante, pluridisciplinaire et internationale dédiée à l’obésité abdominale et au risque cardiaque et métabolique. Son but est de sensibiliser le corps médical à ces pathologies, ainsi que de rappeler encore et toujours la nécessité d’adopter de bonnes habitudes de vie et de lutter contre l’inactivité physique. Autre chiffre qui peut surprendre : 35 % de la population mondiale serait complètement inactive !
Anne JEANBLANC. Le point.fr
—Laissons là, les études, les statistiques pour nous consacrer à la pratique.
Aujourd’hui, ce sont les abdominaux debout (toujours utiles par temps froid ou quand il est impossible de se coucher), pour être plus précis c’est du gainage ( CORE en anglais = Noyau).
C’est l’entrainement de la sangle abdominale profonde, mais aussi des muscles para-vertébraux).
Le mouvement le plus simple et d’une grande efficacité, c’est LA PAGAIE. Imiter le mouvement d’un pagayeur, d’un côté puis de l’autre.
Pour rendre l’exercice facile à comprendre en l’absence de couleurs : j’ai différencié les embouts de la pagaie par l’utilisation d’une étoile d’un côté et par l’utilisation d’un rectangle de l’autre.
Une vingtaine de mouvements vers l’avant (au début une dizaine sera suffisant),puis faire le même mouvement pour aller en marche arrière c’est là qu’il est le plus efficace.
Conseils :
Il faut un minimum de tenue, de solidité, avoir la motion de la résistance de l’eau, éviter de se “dandiner” dans tous les sens et surtout ne pas faire d’efforts sur les genoux. Un plus très intéressant, pour exécuter ce mouvement : se pencher très légèrement en avant, cela oblige à vraiment.
Un autre mouvement, d’une grande efficacité qui demande plus de coordination, de force :
LE SEMAPHORE
DEVELOPPER LE BATON A BOUT DE BRAS (si possible en soufflant).
Garder le bras tendu pendant tout le mouvement.
Les jambes sont plus écartées que le bassin. Tourner le pied dans la direction opposée à celle du bras tendu, incliner le buste vers le sol de manière à toucher (ou essayer) les orteils opposés à ceux du bras tendu. Garder les jambes tendues (sans pour cela les verrouiller).
Regarder en direction du bâton, puis revenir à la position de départ, en gardant un gainage maximum.
5 mouvements de chaque côté, c’est bien au début, puis 10 ensuite.
ATTENTION : cet exercice, fait correctement, est très efficace, mais aussi assez fatiguant.
Bruno Bertrand, directeur technique de la FECPF
le sémaphore
le sémaphore, suite
