{"id":17,"date":"2016-03-03T17:55:37","date_gmt":"2016-03-03T16:55:37","guid":{"rendered":"http:\/\/gymruffier.com\/blog\/?p=17"},"modified":"2016-12-30T17:56:41","modified_gmt":"2016-12-30T16:56:41","slug":"les-abdos-debout-paru-dans-la-revue-mouvements-n113","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/gymruffier.com\/blog\/2016\/03\/03\/les-abdos-debout-paru-dans-la-revue-mouvements-n113\/","title":{"rendered":"Les abdos debout, paru dans la revue \u00ab\u00a0Mouvements \u00a0\u00bb n\u00b0113"},"content":{"rendered":"
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la pagaie<\/p>\n<\/div>\n

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Lutter efficacement contre la s\u00e9dentarit\u00e9<\/strong>
\nLa s\u00e9dentarit\u00e9 guette tout le monde ou presque, partout et en tous lieux.
\nLe manque d\u2019activit\u00e9 physique est tel dans les pays industrialis\u00e9s que l\u2019OMS va jusqu\u2019\u00e0 employer le terme d\u2019 \u201c EPIDEMIE D\u2019INACTIVITE PHYSIQUE\u201d.
\nLa s\u00e9dentarit\u00e9 de l\u2019homo sapiens, amorc\u00e9e il y a quelque 5000 ans est \u00e0 l\u2019origine de la r\u00e9duction progressive de la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique quotidienne.
\nPourtant la pratique r\u00e9guli\u00e8re d\u2019une activit\u00e9 physique a de multiples effets b\u00e9n\u00e9fiques sur la sant\u00e9 : que ce soit pour la pr\u00e9vention et l\u2019\u00e9volution de certaines maladies, pour une am\u00e9lioration du bien-\u00eatre et de l\u2019hygi\u00e8ne de vie, les bienfaits d\u2019une activit\u00e9 physique adapt\u00e9e et bien conduite sont incontestables.<\/p>\n

Le manque d’activit\u00e9 physique plus nocif que la cigarette ?<\/strong><\/p>\n

En 2012, l’insuffisance d’activit\u00e9 physique a \u00e9t\u00e9 \u00e0 l’origine de 5,3 millions de d\u00e9c\u00e8s dans le monde, contre 5,1 millions pour le tabac ! Des statistiques rendues publiques mercredi par l’organisation internationale sur le risque cardio m\u00e9tabolique (ICCR).
\nFond\u00e9e en mars 2006, c’est la premi\u00e8re organisation acad\u00e9mique, ind\u00e9pendante, pluridisciplinaire et internationale d\u00e9di\u00e9e \u00e0 l’ob\u00e9sit\u00e9 abdominale et au risque cardiaque et m\u00e9tabolique. Son but est de sensibiliser le corps m\u00e9dical \u00e0 ces pathologies, ainsi que de rappeler encore et toujours la n\u00e9cessit\u00e9 d’adopter de bonnes habitudes de vie et de lutter contre l’inactivit\u00e9 physique. Autre chiffre qui peut surprendre : 35 % de la population mondiale serait compl\u00e8tement inactive !
\nAnne JEANBLANC. Le point.fr<\/strong>
\n—Laissons l\u00e0, les \u00e9tudes, les statistiques pour nous consacrer \u00e0 la pratique.<\/p>\n

Aujourd\u2019hui, ce sont les abdominaux debout (toujours utiles par temps froid ou quand il est impossible de se coucher), pour \u00eatre plus pr\u00e9cis c\u2019est du gainage ( CORE en anglais = Noyau).
\nC\u2019est l\u2019entrainement de la sangle abdominale profonde, mais aussi des muscles para-vert\u00e9braux).
\nLe mouvement le plus simple et d\u2019une grande efficacit\u00e9, c\u2019est LA PAGAIE<\/strong>. Imiter le mouvement d\u2019un pagayeur, d\u2019un c\u00f4t\u00e9 puis de l\u2019autre.
\nPour rendre l\u2019exercice facile \u00e0 comprendre en l\u2019absence de couleurs : j\u2019ai diff\u00e9renci\u00e9 les embouts de la pagaie par l\u2019utilisation d\u2019une \u00e9toile d\u2019un c\u00f4t\u00e9 et par l\u2019utilisation d\u2019un rectangle de l\u2019autre.
\nUne vingtaine de mouvements vers l\u2019avant (au d\u00e9but une dizaine sera suffisant),puis faire le m\u00eame mouvement pour aller en marche arri\u00e8re c\u2019est l\u00e0 qu\u2019il est le plus efficace.
\nConseils <\/strong>:
\nIl faut un minimum de tenue, de solidit\u00e9, avoir la motion de la r\u00e9sistance de l\u2019eau, \u00e9viter de se \u201cdandiner\u201d dans tous les sens et surtout ne pas faire d\u2019efforts sur les genoux. Un plus tr\u00e8s int\u00e9ressant, pour ex\u00e9cuter ce mouvement : se pencher tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8rement en avant, cela oblige \u00e0 vraiment.<\/p>\n

Un autre mouvement, d\u2019une grande efficacit\u00e9 qui demande plus de coordination, de force :
\nLE SEMAPHORE<\/strong>
\nDEVELOPPER LE BATON A BOUT DE BRAS (si possible en soufflant).<\/p>\n

Garder le bras tendu pendant tout le mouvement.
\nLes jambes sont plus \u00e9cart\u00e9es que le bassin. Tourner le pied dans la direction oppos\u00e9e \u00e0 celle du bras tendu, incliner le buste vers le sol de mani\u00e8re \u00e0 toucher (ou essayer) les orteils oppos\u00e9s \u00e0 ceux du bras tendu. Garder les jambes tendues (sans pour cela les verrouiller).<\/p>\n

Regarder en direction du b\u00e2ton, puis revenir \u00e0 la position de d\u00e9part, en gardant un gainage maximum.
\n5 mouvements de chaque c\u00f4t\u00e9, c\u2019est bien au d\u00e9but, puis 10 ensuite.
\nATTENTION : cet exercice, fait correctement, est tr\u00e8s efficace, mais aussi assez fatiguant.<\/p>\n

Bruno Bertrand, directeur technique de la FECPF<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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le s\u00e9maphore<\/p>\n<\/div>\n

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le s\u00e9maphore, suite<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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